Как провести утро

утроУтро определяет настроение и работоспособность на весь день, поэтому важно провести его с максимальной пользой для себя. Первое важное правило – не позволяйте себе долго валяться в постели и спать до полудня, даже если вам не нужно рано идти на работу и у вас нет никаких срочных дел.

Оптимальное время для сна 7-8 часов, лишние часы сна не прибавят вам бодрости, вы проснетесь вялыми и весь день будете сонными и недовольными. Вряд ли в этот день вам удастся сделать что-нибудь полезное. Поэтому не спите слишком много – бодрости и сил вам это не прибавит.

А вот что точно будет полезно – это утренняя зарядка. Начните свой день с нее, и вы увидите, насколько он будет продуктивным и приятным. Не стоит делать какие-то сверхупражнения, стараться нагрузить свое тело по максимуму и побить мировые рекорды по легкой атлетике. Утренняя зарядка вам нужна для того, чтобы размяться и придать себе бодрости, а не чтобы устать с утра пораньше. Поэтому выбирайте простые упражнения и делайте их в разумном количестве: десять наклонов, двадцать приседаний и так далее. Разминайте свои мышцы постепенно, не доводите себя до сильной усталости.

После зарядки примите душ, желательно контрастный. Если контрастный душ не для вас, просто не делайте воду слишком теплой, потому что такой душ вас не взбодрит, а расслабит. Сделайте воду попрохладнее, вам же с утра нужно быть поэнергичнее, не так ли?

А вот после зарядки и душа можно и позавтракать. Правильный завтрак должен быть полноценным, но не слишком плотным. В этом плане оптимальным вариантом будет европейский завтрак: омлет или вареное яйцо, бекон, тосты, кофе, свежевыжатый сок и салат. В таком завтраке есть все необходимые калории, витамины и микроэлементы, поэтому вам хватит энергии и чувства сытости до самого обеда. Не нужно отказывать себе в полноценном завтраке, даже если вы стараетесь не есть лишнего или соблюдаете диету. Лучше съешьте меньше в обед или пропустите ужин. Завтрак – главная трапеза дня, отнеситесь к ней соответственно.

Вы никогда не делали утреннюю зарядку, а завтрак для вас – это чашка кофе без сахара? Попробуйте один раз провести утро так, как описано выше. Вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие и насколько позитивнее начнется ваш день. Сделайте ваше утро полноценным и удачного вам дня!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить